1- تغييراتي در رژيم و برنامه غذايي خود ايجاد نماييد. دريافت
چربي را بين 20-25 درصد کاهش داده و مصرف پروتئين را براي جلوگيري از تحليل ماهيچه
ها افزايش دهيد.
2- دفعات دريافت کالري را افزايش دهيد.يعنی به جاي 2 الي 3 وعده غذايي ، 3 وعده
غذايي کوچکتر در بين وعده ها داشته باشيد. در اينصورت بدن شما کمتر به حالت قحطي
خواهد رفت.
3- با اعتدال و ملايمت ورزش کنيد. با اين روش ورزش کردن شما چربي بيشتري خواهيد
سوزاند و ماهيچه هاي شما لاغر خواهند شد.
ورزش ها و حرکات کششي و مقاومتي نيز راه خوبي براي ساختن و محکم کردن توده عضلات و
ماهيچه هاي شما هستند. شخصي با حجم ماهيچه اي بيشتر، کالري بيشتري هم مي سوزاند حتي
اگر در حال استراحت و خواب باشد.
