1- ورزش تيمي
توصيه هاي نيمه وقت مسابقه : به محض اين که بدن احساس
خستگي کرد ، بايد از وقت مرده به منظورهاي زير استفاده کرد :
نوشيدن مايعات :
مايعات را نبايد به مقدار زياد و سرد نوشيد. تنها نوشيدني هايي که درجه حرارت محيط
را دارند ، سريع جذب مي شوند . حتي در گرماي زياد ، نوشيدن مايعات سرد جايز نيست .
نوشيدن مايعات سرد موجب اختلال در عمل جذب مي شود و بدن تعادل خود را از دست مي دهد
.
· مصرف شکر :
به منظور بالا بردن قند خون که در بعضي از ورزشکاران به طور طبيعي پايين مي آيد .
· مصرف نمک :
براي جبران از دست رفتن نمک از طريق عرق در هواي گرم و مرطوب .
· مصرف مواد قليايي :
براي مبارزه عليه بعضي از پديده هاي اسيدوز
داور : يک داور ممکن است 10 تا 15 کيلومتر را به سرعت بدود . بنابراين او نيز مانند
ورزشکاران بايد رژيم غذايي و توصيه هاي ارائه شده براي ورزشکاران را رعايت کند .
2- ورزش دوچرخه سواري
توصيه هاي ضروري :
· ساعت شش صبح يک ليوان آب ميوه تازه با عسل مصرف شود .
· بين صبحانه و ناهار يک ليوان شير بدون چربي با 25٪ گرم گلوگانات پتاسيم نوشيده
شود.
· بين ناهار و شام ، يک ليوان چاي يا قهوه شيرين نوشيده شود.
· بين شام و غذاي قبل ازخواب يک کاسه سوپ سبزي با نمک و فسفات ميل شود .
· غذاي قبل ازخواب ، شربت کمپوت و آب ميوه تازه باشد .
