تغذيه ورزشکاران

زير مجموعه هاي موجود در قسمت مواد غذايي

تغذيه ورزشکاران ( شما هم اکنون در اين قسمت هستيد ) تغذيه کودکان تغذيه سالمندان تغذيه بارداري تغذيه شيردهي تغذيه بيماران

بلافاصله بعد از مسابقات 300 گرم آب گازدار بنوشيد که به آن1 گرم نمک طعام و0.5 گرم گلوکونات پتاسيم يا بيکربتات سديم اضافه شده باشد .
بعد از استحمام يا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً‌ اکسيژن درماني انجام مي شود . مصرف يک ليوان شير کم چربي در اين زمان مناسب است.
نيم ساعت قبل از شام ، يک تا دو ليوان ( بر حسب تشنگي ) آبي بنوشيد که مقدار کمي املاح داشته باشد .
شام ( وقتي که مسابقات کاملاً پايان يافته است )
· آش سبزي ها با نمک
· يک غذاي داري برنج يا ماکاروني و يا سيب زميني آب پز با نمک با يک قطعه کره تازه و پنير رنده شده .
· سالاد به روغن و ليمو با يک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت شده .
· يک يا دو برش نان .
· يک يا دو ميوه خام و چند ميوه خشک ( 3 تا 4 عدد آلو ، خرما و يا انجير )
· در پايان غذا ،‌ يک ليوان ماء الشعير .
· هنگام خواب يک ليوان شير بدون سرشير يا شير کامل ، البته اگر معده تحمل آن را داشته باشد .